Wat is ACT (Acceptance and Commitment Therapy)?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een wetenschappelijk bewezen, evidence-based therapievorm die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Deze aanpak helpt mensen beter om te gaan met de uitdagingen en pijnlijke ervaringen die het leven soms met zich meebrengt.

De kern van ACT

Bij ACT werk je aan verschillende facetten om je psychologische flexibiliteit te vergroten. Dit betekent dat je leert om op een meer open, bewuste en actieve manier om te gaan met de gedachten, gevoelens en situaties die je tegenkomt. Door deze benadering kun je beter navigeren door moeilijke omstandigheden en groei je in je vermogen om betekenisvolle acties te ondernemen, ondanks de aanwezigheid van pijnlijke emoties of stressvolle gedachten.

Hoe werkt ACT?ACT Hexaflex

ACT bestaat uit zes kernprocessen die samen werken om psychologische flexibiliteit te bevorderen:

  1. Acceptatie: Het leren accepteren van onvermijdelijke ervaringen, in plaats van te proberen ze te vermijden of te controleren.
  2. Cognitieve Defusie: Het creëren van afstand van je gedachten, zodat ze minder invloed op je hebben.
  3. Zelf-als-Context: Het besef dat je niet je gedachten of gevoelens bent, maar dat je deze ervaart als een observerende zelf.
  4. Hier en Nu: Het bevorderen van mindfulness en aanwezig zijn in het moment, in plaats van vast te zitten in het verleden of de toekomst.
  5. Waarden: Het identificeren van wat echt belangrijk voor je is en wat je leven betekenis geeft.
  6. Toegewijde Actie: Het ondernemen van concrete stappen in lijn met je waarden, ondanks mogelijke barrières.

Voor wie is ACT geschikt?

ACT kan effectief zijn bij een breed scala aan klachten en problematieken, waaronder:

  • Angst: Zoals algemene angststoornissen en specifieke fobieën.
  • Faalangst en Negatief Zelfbeeld: Het verbeteren van zelfvertrouwen en het verminderen van angst om te falen.
  • Emotieregulatie: Beter leren omgaan met intense emoties.
  • Rouw: Het verwerken van verlies en leren leven met de veranderingen die dit met zich meebrengt.
  • Trauma: Het verminderen van de impact van traumatische ervaringen op het dagelijks leven.
  • Stress en Burn-out: Het herstellen van en leren omgaan met chronische stress en burn-out klachten.

Is ACT Iets voor jou?

Ben je benieuwd of ACT bij jou past en of deze therapievorm mogelijk een oplossing kan bieden voor jouw klacht? Ik nodig je graag uit voor een vrijblijvende en gratis telefonische kennismaking. We kunnen samen bespreken of ACT aansluit bij jouw behoeften en hoe het jou kan helpen om weer in balans te komen.

Neem gerust contact met me op als je vragen hebt of meer wilt weten. Ik sta klaar om je te helpen!